LEGENDA

Ho deciso di inserire una legenda dei termini tecnici o comunque di non facile comprensione per chi non e' del mestiere...non manchero' di aggiornare tali termini con quelli che voi stessi mi suggerirete!

S

supercompensazione: La supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un lavoro muscolare, che porta il tessuto muscolare dappima ad una fase di stress e dopo, a seguito di riposo muscolare, ad una fase di crescita ed adattamento muscolare superiore al punto di partenza. Nell´allenamento la fase catabolica prolungata è assolutamente da non sottovalutare, per evitare conseguenze negative fisico-muscolari e psicologiche. La conseguenza della fase catabolica prolungata è la "caduta fisica" o sovrallenamento,quindi un lungo periodo di riposo  è ciò che ci vuole per recuperare dopo cio'. Nel natural body building il processo di supercompensazione è basilare per riuscire ad ottenere risultati ottimali in termini di ipertrofia e incremento di forza; è quindi necessario rispettare il giusto intervallo di tempo tra un allenamento di un gruppo muscolare e la seduta successiva. È possibile abbozzare una tempistica di recupero per un attivitá a prevalente impegno muscolare: Dopo un allenamento intenso, è di circa 5 giorni per un campione, 7 giorni per un soggetto medio e anche 10 giorni per un soggetto dal recupero lento (di più per alcuni gruppi muscolari). Il tempo di supercompensazione è più breve per chi utilizza sostanze dopanti.(Tratto da wikipedia)