lunedì 27 febbraio 2012

ESERCIZI PARTE 1.....

Oggi parliamo di un altro punto fondamentale per quello che riguarda il bodybuilding e cioe' la scelta degli esercizi!

Per fare cio' bisogna innanzi tutto avere bene a mente alcuni principi fondamentali da cui poi poter partire con la stesura di una tabella di allenamento seria e proficua che nel corso del tempo ha bisogno solo di aggiustamenti o di piccoli cambiamenti e mai di essere stravolta!

La prima cosa fondamentale da decidere e' quante volte vogliamo/possiamo allenarci settimanalmente.

Supponiamo che possiamo andare in palestra 3 volte a settimana,dovremo fare in modo che ogni gruppo muscolare venga allenato circa ogni 10 giorni,come fare ciò?

Con una tabella frazionata nel seguente modo:

1°SETTIMANA      2°SETTIMANA     3°SETTIMANA        4°SETTIMANA........

A                             D                             C
B                             A                             D
C                             B                             A

dove le lettere stanno per l'allenamento di un gruppo muscolare specifico (es. A= dorsali   B=gambe) in questo modo ogni gruppo muscolare viene allenato ogni 4 sedute circa che supponendo di allenarsi il lunedì, mercoledì, e venerdì lo stesso gruppo muscolare allenato il lunedì non viene allenato fino al mercoledì della settimana successiva!

Questo e' uno dei punti fondamentali per poter avere un ottimo recupero e quindi una supercompensazione soprattuto per gli atleti che non fanno uso di farmaci dopanti.

L'esempio di tabella e' solo a titolo esemplificativo ma lo stesso concetto vale anche se ci si allena 2 volte a settimana in quanto tale tipo di suddivisone anche in quel caso da buoni risultati per la maggior parte delle persone.

Ora che abbiamo deciso con quale frequenza allenarci e' il momento di decidere gli esercizi veri e propri!
Questo sara' l'argomento della seconda parte dell'articolo sugli esercizi che sara' online  a breve...continuate a seguirmi e saprete tutto il resto...
 


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venerdì 24 febbraio 2012

ALLENAMENTO

Oggi vi parlero' del primo punto delle regole fondamentali per ottenere il massimo dalla palestra!cioe' dell'allenamento.

Una delle prime cose da tenere in considerazione e' che esso deve essere vario ma non casuale,mi spiego meglio ogni due o tre mesi sarebbe bene variare gli esercizi o come dico io modificare e ritoccare qua e la le cose che non vanno.
Per poter fare cio' bisogna avere un ottima conoscenza del proprio corpo e soprattuto fare attenzione agli esercizi che per noi sono più o meno efficaci,per esempio se vediamo che per noi la pectoral machine non va bene possiamo sostituirla con un altro esercizio come le croci su panca.

Bisogna inoltre cercare di essere oggettivi  e vedere quale/i muscoli del nostro corpo sono svantaggiati o sono un punto debole e cercare di portarli al livello del resto del corpo!

Un altro punto su cui non mi stanchero' mai di insistere e' la perseveranza,non si puo' avere tutto e subito...Roma non e' stata fatta in un giorno...e lo stesso un fisico imponente,che ci crea giorno per giorno con tanti piccoli successi.

Altrettanto importante soprattuto per chi si allena naturalmente, senza aiuti da farmaci e' la brevita' dell'allenamento,una sessione non puo' durare due ore!

Il nostro fisico alla lunga non ce la fa a reggere tutto questo lavoro e va in superallenamento quindi l'importante e' che sia breve come allenamento ma intenso...molto intenso!!

Clicca qui per vedere l'articolo principale!

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giovedì 23 febbraio 2012

8 SEMPLICI REGOLE....

Oggi vi diro' quali sono le regole basilari per un buon bodybuilder per poter ottenere risultati praticamente per tutta la vita!

Adesso vi elenchero'solo brevemente le regole fondamentali per avere successo nel mondo del bodybuilding,nei prossimi giorni provvedero' a dare una descrizione esaustiva di ogni singolo punto cosi' saprete tutto quello che c'e da sapere!!

 

1)ALLENAMENTO
Senza allenamento e' ovvio che nemmeno si inizia l'attivita del bodybuilding ma e' meglio ribadirlo che l'allenamento ci deve essere e sopratutto deve essere costante,questo e' il primo dogma!

2)SCELTA DEGLI ESERCIZI
Saper scegliere gli esercizi migliori e piu adatti al fisico che ognuno di noi ha e'altrettanto fondamentale ed alla base per prevenire gli infortuni!

3)SEMPLICITA'
Gli esercizi devono essere semplici badate bene ho detto semplici e non facili!! questo vuol dire che l'esecuzione deve essere controllata il movimento perfetto ma il peso non troppo leggero altrimenti che allenamento e'??

4)AUMENTO DEL CARICO
I nostri muscoli crescono solamente se vengono sottoposti ad un lavoro via via crescente altrimenti dopo un po' si assuefanno e l'allenamento diventa rutine e non porta risultati

5)ALIMENTAZIONE
Questo credo che sia il punto piu sottovalutato dai principianti,senza una corretta alimentazione ci si puo' allenare fino alla morte!!i risultati non arriveranno comunque!!

6)RIPOSO
Se al nostro fisico non diamo modo di riposare non riuscira' a recuperare per l'allenamento successivo e ci sentiremo fiacchi spossati e senza forze e saremo a rischio infortuni....quindi siete avvisati,non fate sempre tardi la sera!!

7)DETERMINAZIONE
Nell'allenamento la determinazione e' tutto ci saranno sempre alti e bassi momenti piu' o meno belli come in tutte le cose della vita ma non bisogna perdersi d'animo! dopo la notte arriva sempre il giorno!

Avevo detto 8 punti ma qua ce ne sono solo 7 direte voi??!! semplice perche l'ottavo punto e' quello piu' imporatnte di tutti! il vero fondamento su cui si basa tutto il resto....senza il quale gli altri sono solo futili chiacchiere.
Di che cosa sto parlando?ma di Voi!!! nessuno vi puo' conoscere meglio di voi stessi delle senzazioni che provate quando vi allenate quando mangiate e vi riposate solo prestando attenzione a tutto cio' potrete ottenere il massimo!!

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mercoledì 22 febbraio 2012

IL METABOLISMO NOSTRO ALLEATO!!

Il nostro corpo sotto un certo punto di vista puo' essere considerato come un forno a seconda di quello che ingeriamo...lui brucia!
Se buttiamo materiali come la carta la fiamma brucera'  brillante ma durera' molto poco se al contrario buttiamo dentro dei grossi pezzi di legno la fiamma si sviluppera' piu lentamente ma molto piu' a lungo!
Gli zuccheri possono essere paragonati alla carta mentre i carboidrati complessi sono come la legna.
Tutto cio' per dirvi che se riuscite a stare alla larga dai dolci dalle merendine e dai succhi di frutta dolcificati che contengono calorie "vuote" ed invece a sostituirli con i carboidarati complessi il vostro fisico ne trarra' grande giovamento ed inoltre sono proprio gli zuccheri i primi alimenti che vanno ad accumularsi nelle riserve di grasso quindi ecco un motivo in piu' per fare dietro front davanti alla vostra pasticceria preferita!


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martedì 21 febbraio 2012

SEMPRE PIU' MAGRI SEMPRE FIU IN FRETTA!!









Si avete capito bene oggi vi diro' un altro metodo,un piccolo trucchetto per bruciare piu' calorie!
Se farete quello che vi dico il risultato e' assicurato!
Il bello di questo nuovo stratagemma e' anche il fatto che e' estremamente semplice! basta aumentare il numero dei pasti!

Molti che praticano bopdybuilding gia lo sapranno ma  per chi non lo sa se si fanno piu' pasti il nostro organismo brucia di piu!Da che cosa e' dovuto cio'?

Ogni volta che si consuma del cibo il nostro corpo reagisce con un piccolo innalzamento del ritmo metabolico naturalmente esso non e' tale da bilanciare l'assunzione calorica altrimenti non ci sarebbero persone grasse!!

Tuttavia cio' comporta un maggior lavoro del metabolismo e questo per noi e' sempre un bene!
L'ideale sarebbe riuscire a consumare dai 4 a i 6 pasti al giorno senza pero' aumentare le calorie totali questo e' fondamentale!!In questo modo il metabolismo ha meno picchi durante la giornata e' piu stabile e si innalza naturalmente!un valido esempio potrebbe essere  il seguente:


1)colazione
2)spuntino meta mattina
3)pranzo
4)merenda pomeridiana
5)cena
6)spuntino serale


molti diranno come riesco a conciliare tutti questi pasti con il lavoro  e con il poco tempo libero che ho??
Semplice basta una parola ORGANIZZAZIONE, basta prepararsi prima questi piccoli pasti cosi che al momento di consumarli richiedano veramente pochissimo tempo!!
Fidatevi di me!!fate quello che vi dico e dopo poco vedrete che ne sara' valsa la pena!!vi sentirete meglio piu forti e piu magri!!

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lunedì 20 febbraio 2012

UN ALTRO SEGRETO...PER UN FISICO PERFETTO

Uno degli sbagli piu grandi che commette chi vuole dimagrire e' di limitare troppo le calorie.

Non si puo' avere tutto e subito,i progressi vanno conquistati un poco alla volta.
Allo stesso modo per dimagrire non si puo' smettere di mangiare altrimenti i kg persi verrano recuperati altrettanto velocemente una volta sospesa la dieta.

Il nostro organismo infatti si e' evoluto nel corso di milioni di anni per poter fare fronte ai momenti di "crisi"  e di scarsita' di cibo....come?? ma semplicemente rallentando il metabolismo e questo non va assolutamente bene per chi e' a dieta..infatti un metabolismo lento impedisce di bruciare facilmente i grassi in eccesso.

Per perdere peso ma non massa muscolare quindi bisogna essere pazienti fare le cose con calma ed avere dedizione queste sono le tre maggiori virtu' che servono per avere un fisico eccellente...quindi in bocca al lupo!! e vi auguro ottimi risultati che non tarderanno ad arrivare!!

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mercoledì 15 febbraio 2012

COME DIMAGRIRE CONTINUANDO A MANGIARE!!

Quello che dico puo' sembrare un controsenso ma non e' cosi'.

Se credi che non sia possibile dimagrire ed avere un ottimo fisico mangiando allora non leggere questo post, ma se vuoi sapere come fare eccoti qua la soluzione!

Ci sono delle piccole regole che nella stragrande maggioranza dei casi portano a risultati eccezionali,ma ora passaiamo ai fatti come si suol dire....

Il primo accorgimento e' quello di mangiare carboidrati complessi appena svegliati come prima colazione.

La  mattina appena svegli infatti il nostro stomaco e' completamente vuoto perche c'e stata tutta la notte di digiuno e qualsiasi cosa  venga assunta in questo momento puo' cambiare il nostro metabolismo per l'intera giornata e il modo in cui ci sentiamo.

La miglior cosa e' mangiare pane,patate,riso,pasta e latte ed eventualmente per i piu coraggiosi integrarle con chiare d'uovo(meglio cotte) ed evitare dolci e zuccheri in genere perche questi andrebbero immediatamente ad aumentare le riserve di grasso.

Questi alimenti infatti vengono digeriti dall'organismo molto piu lentamente,dando un maggiore senso di sazieta' che dura piu a lungo al contrario dei dolci che non saziano pur avendo molte calorie,il classico esempio puo' essere la fame che ci prende a meta' mattina dopo che abbiamo mangiato "cornetto e capuccino".

Quindi come primo consiglio posso riassumere si ai carboidrati complessi e proteine e no agli zuccheri! ricordate noi siamo quello che introduciamo nella bocca!!...:)

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giovedì 9 febbraio 2012

ALLENAMENTO,PALESTRA FITNESS E NON SOLO....



Salve a tutti questo mio blog nasce dalla mia immensa passione per la palestra.

L'allenamento il fitness e tutto cio' che riguarda questo splendido mondo, mi ha spinto a condividere con gli altri la mia lunga esperienza in palestra (16 anni!!) fatta di successi e di sconfitte,di gioie  e dolori.

Sono ben felice di parlare e di approfondire qualsiasi cosa riguardi l'allenamento con i pesi,gli esercizi,l'alimentazione  e quant'altro.

Se avete domande da pormi o curiosita' che riguardano la palestra e tutto quello che ruota intorno,rispondero' quanto prima e non manchero' di aggiornare il tutto con curiosita', novita' e informazioni dall'universo del fitness!

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