ESERCIZI PARTE 2....

Ed eccoci finalmente alla definizione degli esercizi ed alla loro scelta vera e propria!!

Quali sono i parametri da considerare per scegliere gli esercizi?quali le valutazioni  da fare?

Una delle prime cose da considerare e' quella di scegliere esercizi multiarticolari,in quanto scegliere esercizi di "isolamento" e' un falso mito in quanto nella quasi tottalita' dei casi e' praticamente impossibile utilizzare un solo muscolo in quanto c'e sempre una minima sollecirazione ed un lavoro di altri muscoli sinergici

Quindi considerando cio', la migliore scelta da fare sono gli esercizi che ci permettno di sollevare piu' carico in tutta sicurezza in base all'equazione:

+ CARICO =  + SFORZO FISICO =  + CRESCITA MUSCOLARE!!

Detto questo ora vi diro' alcuni dei migliori esercizi per gruppo muscolare...

STACCO DA TERRA: Questo sicuramente puo' essere considerato uno dei migliori esercizi di sempre...ed anche uno di quelli che si vedono di meno eseguire nelle palestre.

Esso non allena solamente le gambe,ma la schiena,la presa ,le braccia ed anche le spalle praticamente se ben eseguito e' un esercizio che coinvolge praticamente tutto il corpo!

SQUAT: Il principale esercizio per lo sviluppo delle gambe,anche se tuttavia in molte palestre e' problematica l'esecuzione data la mancanza dell'apposito power rack per l'esecuzione di tale esercizio.

TIRATE LAT MACHINE/SBARRA: Esercizio principe per lo sviluppo dei dorsali,tuttavia mi sento di consigliare di usare una presa con i palmi delle mani rivolti verso di se' in quanto cosi' e' possibile applicare piu' carico e quindi in base all'equazione sopra descritta risulta migliore come esercizio.

PANCA PIANA: Qua veniamo all'esercizio preferito dalla maggior parte dei culturisti!!

E' di fondamentale importanza per lo sviluppo dei pettorali ed efficace come pochi altri!pero' e' sempre meglio cercare l'esecuzione perfetta al posto dell'aumento di carico a tutti i costi!

PARALLELE: E' un altro ottimo esercizio per lo sviluppo dei pettorali ed anche dei tricipiti e favorisce anche lo sviluppo del torace,quindi a meno di problemi alle spalle inserite questo esercizio nella vostra scheda!

LENTO AVANTI: Per l'allenamento delle spalle e' sicuramente il non plus ultra,da preferire al lento dietro perché e' più sicuro e controllato per prevenire infortuni alle spalle.

CURL BICIPITI: Esercizio semplice ed efficace per l'allenamento dei bicipiti senza inutili complicazioni ma che permette allo stesso tempo di usare un buon carico e di sentire che i muscoli "lavorano"

CRUNCH: Si puo' scegliere fra una delle numerose varianti per allenare gli addominali in base a quello che ritenete più efficace e meno dannoso per la vostra schiena.

CALF IN PIEDI: Movimento da eseguire per i polpacci che molti reputano inutile  ma in realta' i polpacci sono uno dei primi muscoli in cui si vede la differenza tra un buon atleta...ed uno ottimo!!

 Questi a mio parere sono gli esercizi che non devono mancare nella scheda di ognuno di voi sono quelli più efficaci e che fanno crescere con più facilita'

Ovviamente io mi sono basato su atleti in ottima forma e che non hanno problemi alle articolazioni o altro...in quel caso va valutato singolarmente cosa fare...

Aspetto critiche,commenti o consigli da tutti voi ed intanto vi saluto...alla prossima puntata!!

post<li>

ESERCIZI PARTE 1.....

Oggi parliamo di un altro punto fondamentale per quello che riguarda il bodybuilding e cioe' la scelta degli esercizi!

Per fare cio' bisogna innanzi tutto avere bene a mente alcuni principi fondamentali da cui poi poter partire con la stesura di una tabella di allenamento seria e proficua che nel corso del tempo ha bisogno solo di aggiustamenti o di piccoli cambiamenti e mai di essere stravolta!

La prima cosa fondamentale da decidere e' quante volte vogliamo/possiamo allenarci settimanalmente.

Supponiamo che possiamo andare in palestra 3 volte a settimana,dovremo fare in modo che ogni gruppo muscolare venga allenato circa ogni 10 giorni,come fare ciò?

Con una tabella frazionata nel seguente modo:

1°SETTIMANA      2°SETTIMANA     3°SETTIMANA        4°SETTIMANA........

A                             D                             C

B                             A                             D

C                             B                             A

dove le lettere stanno per l'allenamento di un gruppo muscolare specifico (es. A= dorsali   B=gambe) in questo modo ogni gruppo muscolare viene allenato ogni 4 sedute circa che supponendo di allenarsi il lunedì, mercoledì, e venerdì lo stesso gruppo muscolare allenato il lunedì non viene allenato fino al mercoledì della settimana successiva!

Questo e' uno dei punti fondamentali per poter avere un ottimo recupero e quindi una supercompensazione soprattuto per gli atleti che non fanno uso di farmaci dopanti.

L'esempio di tabella e' solo a titolo esemplificativo ma lo stesso concetto vale anche se ci si allena 2 volte a settimana in quanto tale tipo di suddivisone anche in quel caso da buoni risultati per la maggior parte delle persone.

Ora che abbiamo deciso con quale frequenza allenarci e' il momento di decidere gli esercizi veri e propri!

Questo sara' l'argomento della seconda parte dell'articolo sugli esercizi che sara' online  a breve...continuate a seguirmi e saprete tutto il resto...

 

 

Annunci Urgenti

 Luxhomepage

Directory My Network

post<li>

ALLENAMENTO

Oggi vi parlero' del primo punto delle regole fondamentali per ottenere il massimo dalla palestra!cioe' dell'allenamento.

Una delle prime cose da tenere in considerazione e' che esso deve essere vario ma non casuale,mi spiego meglio ogni due o tre mesi sarebbe bene variare gli esercizi o come dico io modificare e ritoccare qua e la le cose che non vanno.

Per poter fare cio' bisogna avere un ottima conoscenza del proprio corpo e soprattuto fare attenzione agli esercizi che per noi sono più o meno efficaci,per esempio se vediamo che per noi la pectoral machine non va bene possiamo sostituirla con un altro esercizio come le croci su panca.

Bisogna inoltre cercare di essere oggettivi  e vedere quale/i muscoli del nostro corpo sono svantaggiati o sono un punto debole e cercare di portarli al livello del resto del corpo!

Un altro punto su cui non mi stanchero' mai di insistere e' la perseveranza,non si puo' avere tutto e subito...Roma non e' stata fatta in un giorno...e lo stesso un fisico imponente,che ci crea giorno per giorno con tanti piccoli successi.

Altrettanto importante soprattuto per chi si allena naturalmente, senza aiuti da farmaci e' la brevita' dell'allenamento,una sessione non puo' durare due ore!

Il nostro fisico alla lunga non ce la fa a reggere tutto questo lavoro e va in superallenamento quindi l'importante e' che sia breve come allenamento ma intenso...molto intenso!!

Clicca qui per vedere l'articolo principale!

post<li>

8 SEMPLICI REGOLE....

Oggi vi diro' quali sono le regole basilari per un buon bodybuilder per poter ottenere risultati praticamente per tutta la vita!

Adesso vi elenchero'solo brevemente le regole fondamentali per avere successo nel mondo del bodybuilding,nei prossimi giorni provvedero' a dare una descrizione esaustiva di ogni singolo punto cosi' saprete tutto quello che c'e da sapere!!

 

1)ALLENAMENTO

Senza allenamento e' ovvio che nemmeno si inizia l'attivita del bodybuilding ma e' meglio ribadirlo che l'allenamento ci deve essere e sopratutto deve essere costante,questo e' il primo dogma!

2)SCELTA DEGLI ESERCIZI

Saper scegliere gli esercizi migliori e piu adatti al fisico che ognuno di noi ha e'altrettanto fondamentale ed alla base per prevenire gli infortuni!

3)SEMPLICITA'

Gli esercizi devono essere semplici badate bene ho detto semplici e non facili!! questo vuol dire che l'esecuzione deve essere controllata il movimento perfetto ma il peso non troppo leggero altrimenti che allenamento e'??

4)AUMENTO DEL CARICO

I nostri muscoli crescono solamente se vengono sottoposti ad un lavoro via via crescente altrimenti dopo un po' si assuefanno e l'allenamento diventa rutine e non porta risultati

5)ALIMENTAZIONE

Questo credo che sia il punto piu sottovalutato dai principianti,senza una corretta alimentazione ci si puo' allenare fino alla morte!!i risultati non arriveranno comunque!!

6)RIPOSO

Se al nostro fisico non diamo modo di riposare non riuscira' a recuperare per l'allenamento successivo e ci sentiremo fiacchi spossati e senza forze e saremo a rischio infortuni....quindi siete avvisati,non fate sempre tardi la sera!!

7)DETERMINAZIONE

Nell'allenamento la determinazione e' tutto ci saranno sempre alti e bassi momenti piu' o meno belli come in tutte le cose della vita ma non bisogna perdersi d'animo! dopo la notte arriva sempre il giorno!

Avevo detto 8 punti ma qua ce ne sono solo 7 direte voi??!! semplice perche l'ottavo punto e' quello piu' imporatnte di tutti! il vero fondamento su cui si basa tutto il resto....senza il quale gli altri sono solo futili chiacchiere.

Di che cosa sto parlando?ma di Voi!!! nessuno vi puo' conoscere meglio di voi stessi delle senzazioni che provate quando vi allenate quando mangiate e vi riposate solo prestando attenzione a tutto cio' potrete ottenere il massimo!!

post<li>

IL METABOLISMO NOSTRO ALLEATO!!

Il nostro corpo sotto un certo punto di vista puo' essere considerato come un forno a seconda di quello che ingeriamo...lui brucia!

Se buttiamo materiali come la carta la fiamma brucera'  brillante ma durera' molto poco se al contrario buttiamo dentro dei grossi pezzi di legno la fiamma si sviluppera' piu lentamente ma molto piu' a lungo!

Gli zuccheri possono essere paragonati alla carta mentre i carboidrati complessi sono come la legna.

Tutto cio' per dirvi che se riuscite a stare alla larga dai dolci dalle merendine e dai succhi di frutta dolcificati che contengono calorie "vuote" ed invece a sostituirli con i carboidarati complessi il vostro fisico ne trarra' grande giovamento ed inoltre sono proprio gli zuccheri i primi alimenti che vanno ad accumularsi nelle riserve di grasso quindi ecco un motivo in piu' per fare dietro front davanti alla vostra pasticceria preferita!

 

post<li>

SEMPRE PIU' MAGRI SEMPRE FIU IN FRETTA!!

Si avete capito bene oggi vi diro' un altro metodo,un piccolo trucchetto per bruciare piu' calorie!
Se farete quello che vi dico il risultato e' assicurato!

Il bello di questo nuovo stratagemma e' anche il fatto che e' estremamente semplice! basta aumentare il numero dei pasti!

Molti che praticano bopdybuilding gia lo sapranno ma  per chi non lo sa se si fanno piu' pasti il nostro organismo brucia di piu!Da che cosa e' dovuto cio'?

Ogni volta che si consuma del cibo il nostro corpo reagisce con un piccolo innalzamento del ritmo metabolico naturalmente esso non e' tale da bilanciare l'assunzione calorica altrimenti non ci sarebbero persone grasse!!

Tuttavia cio' comporta un maggior lavoro del metabolismo e questo per noi e' sempre un bene!

L'ideale sarebbe riuscire a consumare dai 4 a i 6 pasti al giorno senza pero' aumentare le calorie totali questo e' fondamentale!!In questo modo il metabolismo ha meno picchi durante la giornata e' piu stabile e si innalza naturalmente!un valido esempio potrebbe essere  il seguente:

1)colazione

2)spuntino meta mattina

3)pranzo

4)merenda pomeridiana

5)cena

6)spuntino serale

molti diranno come riesco a conciliare tutti questi pasti con il lavoro  e con il poco tempo libero che ho??

Semplice basta una parola ORGANIZZAZIONE, basta prepararsi prima questi piccoli pasti cosi che al momento di consumarli richiedano veramente pochissimo tempo!!

Fidatevi di me!!fate quello che vi dico e dopo poco vedrete che ne sara' valsa la pena!!vi sentirete meglio piu forti e piu magri!!

 

post<li>

UN ALTRO SEGRETO...PER UN FISICO PERFETTO

Uno degli sbagli piu grandi che commette chi vuole dimagrire e' di limitare troppo le calorie.

Non si puo' avere tutto e subito,i progressi vanno conquistati un poco alla volta.

Allo stesso modo per dimagrire non si puo' smettere di mangiare altrimenti i kg persi verrano recuperati altrettanto velocemente una volta sospesa la dieta.

Il nostro organismo infatti si e' evoluto nel corso di milioni di anni per poter fare fronte ai momenti di "crisi"  e di scarsita' di cibo....come?? ma semplicemente rallentando il metabolismo e questo non va assolutamente bene per chi e' a dieta..infatti un metabolismo lento impedisce di bruciare facilmente i grassi in eccesso.

Per perdere peso ma non massa muscolare quindi bisogna essere pazienti fare le cose con calma ed avere dedizione queste sono le tre maggiori virtu' che servono per avere un fisico eccellente...quindi in bocca al lupo!! e vi auguro ottimi risultati che non tarderanno ad arrivare!!

 

post<li>